Banyak yang menganggap bahwa gangguan tidur adalah penyakit biasa yang tidak berbahaya. Studi menyebutkan bahwa sekitar 60% penduduk dunia memiliki gangguan tidur. Penyebabnya beragam salah satunya kecemasan berlebihan atau stres. Atau mungkin mengalami kondisi medis dan pengobatan tertentu sehingga sulit untuk memejamkan mata di malam hari.
Kebutuhan tidur setiap orang sangat beragam sesuai dengan umurnya. Bayi dan anak kecil akan membutuhkan waktu tidur yang lebih lama yaitu sekitar 10-12 jam. Sedangkan remaja dan orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam perhari. Berbeda dengan orang lanjut usia yang sering tertidur hanya sekitar 6-7 jam per hari.
Penyebab Gangguan Tidur
Ada beberapa penyebab umum dari gangguan tidur yaitu:
Gangguan tidur akibat penyakit fisik
Beberapa gangguan fisik yang sering muncul seperti nyeri perut, sakit kepala, ataupun penyakit lainnya yang berdampak pada menurunnya kualitas tidur seseorang.
Kondisi medis dan obat-obatan
Orang yang mengalami kondisi medis tertentu seperti sesak napas pada malam hari, demam, dan penyakit lainnya tentu akan membuat seseorang sulit tidur. Begitu juga dengan mengkonsumsi obat tertentu seperti stimulan, antidepresan.
Termasuk juga apabila Anda mengkonsumsi kafein dalam dosis tinggi akan membuat Anda terjaga sepanjang malam.
Gangguan tidur akibat kecemasan
Orang yang mengalami gangguan kecemasan dan depresi akan sulit untuk tidur. Otak mereka terus dan aktif berfikir sehingga menimbulkan stres berlebihan.
Kondisi Lingkungan
Faktor ini juga berpengaruh seperti misalnya orang yang memiliki jam kerja di malam hari (shift malam) akan cenderung memiliki gangguan tidur. Terlebih lagi apabila mereka memaksakan diri untuk tidur pada waktu normal di malam hari.
Usia Lanjut
Orang tua juga memiliki kecenderungan untuk sulit tidur di malam hari karena faktor usia. Metabolisme tubuh dan cara kerja tubuh mereka sudah jauh berbeda daripada saat berada di usia produktif.
Jenis Penyakit Gangguan Tidur
Selain daripada beberapa faktor eksternal dan internal dari penyebab seseorang mengalami gangguan tidur, maka gangguan tersebut dapat dikategorikan sebagai penyakit. Adapun penyakit tersebut adalah:
Insomnia
Anda mungkin sering mendengar tentang penyakit ini karena setiap orang sulit tidur menyebut dirinya insomnia. Ciri-cirinya yaitu sering marah tanpa sebab, depresi, sulit konsentrasi, berat badan bertambah, tentunya juga mengidap dengan kesulitan tidur di malam hari.
Parasomnia
Gejalanya yaitu berperilaku aneh pada saat tidur misalnya saja berjalan. Selain itu ada beberapa ciri lain seperti mengigau, mengeluarkan rintihan, mimpi buruk, mengompol, mengatupkan rahang, menggertakkan gigi, dan perilaku aneh lainnya.
Sleep apnea
Merupakan kesulitasn bernapas ketika tidur. Anda harus segera memeriksakan diri ke dokter bilang mengalami gejala ini karena penderita bisa kekurangan oksigen dan mengakibatkan kematian.
Narkolepsi
Merupakan perasaan mengantuk berlebihan di siang hari dan mungkin bisa tertidur dimanapun kapanpun.
Sleep paralysis
Merupakan ketidakmampuan sementara untuk menggerakkan anggota tubuh atau sering disebut kelumpuhan saat tidur.
Pencegahan dan Pengobatan
Ada beberapa pencegahan yang dapat Anda lakukan agar terhindar dari penyakit ini yaitu:
Makan makanan yang sehat untuk mencegah gangguan tidur
- Mengonsumsi makanan bergizi seperti sayuran dan ikan.
- Mengurangi asupan gula berlebih ke dalam tubuh.
- Membatasi asupan kafein, terutama pada sore atau malam hari.
- Mengurangi asupan karbohidrat menjelang tidur.
- Minum air putih lebih sedikit sebelum tidur.
- Mengurangi penggunaan rokok dan alkohol.
Menjaga kesehatan pikiran
Anda dapat mengurangi stres dan kecemasan dengan aktivitas fisik misalnya meditasi atau yoga.
Mengikuti jadwal tidur yang teratur dan konsisten
Yaitu dengan membuat jadwal tidur teratur yang sama setiap harinya. Misalnya tidur pukul 10.00 dan bangun pukul 06.00 sehingga akan terasa manfaatnya di tubuh Anda.
Apabila sudah terkena penyakit gangguan tidur maka pengobatan harus berdasarkan pada penyebab yang mendasarinya. Pengobatan umumnya merupakan kombinasi antara perawatan medis dan perubahan gaya hidup.
Tingkat stress, kecemasan, gaya hidup , dan makanan yang tidak baik akan mempermudah Anda mengalami penyakit ini. Apabila anda tidak menangani dengan baik, maka akan berdampak buruk bagi kesehatan dan kehidupan Anda secara keseluruhan. Mari hidup sehat.