Manusia seringkali merasakan stres. Perasaan itu bisa di picu oleh banyak situasi dalam kehidupan sehari-hari Anda. Anda juga mungkin mengalami stres yang terus-menerus saat menghadapi situasi menegangkan sepanjang hidup. Jika Anda terus-menerus stres, hal itu dapat mengganggu kesehatan Anda secara keseluruhan. Di sinilah manfaat guided imagery bagi tubuh dan pikiran Anda.
Stres juga bisa membuat Anda sulit merasa rileks atau tenang. Guided imagery adalah metode untuk mengelola stres Anda. Ini adalah teknik relaksasi yang melibatkan visualisasi tempat yang positif dan damai seperti pantai yang indah atau padang rumput yang damai. Teknik ini juga di kenal sebagai visualisasi atau meditasi terpandu.
Cara Kerja Guided Imagery
Adalah jenis relaksasi atau meditasi terfokus. Relaksasi terfokus melibatkan konsentrasi pada objek, suara, atau pengalaman tertentu untuk menenangkan pikiran Anda. Dalam guided imagerty, Anda dengan sengaja memikirkan tempat atau skenario yang damai. Tujuannya adalah untuk meningkatkan keadaan tenang melalui relaksasi dan kesadaran.
Idenya adalah tubuh Anda bereaksi terhadap pikiran Anda sendiri. Misalnya, ketika Anda memikirkan situasi yang membuat stres, tubuh dan pikiran Anda menjadi tegang. Detak jantung dan tekanan darah Anda mungkin meningkat, dan Anda mungkin merasa gelisah dan tidak fokus.
Tetapi jika Anda memusatkan perhatian pada skenario yang menyenangkan, pikiran dan tubuh Anda cenderung rileks. Anda mungkin merasakan sedikit ketegangan dan ketegangan pada otot Anda, sementara pikiran Anda mungkin terasa lebih tenang dan lebih nyaman. Manfaat guided imagery membuat Anda mungkin lebih mampu mengatasi stres mental, emosional, dan fisik.
Manfaat Guided Imagery
Meningkatkan Kualitas Tidur
Kecemasan dan stres bisa membuat Anda sulit tidur nyenyak. Namun menurut beberapa penelitian, metode ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Pada studi tahun 2017 yang di sebutkan bahwa partisipan yang mempraktikkan guided imagery juga melaporkan bahwa tidur mereka menjadi lebih baik.
Demikian pula, sebuah studi tahun 2015 yang melibatkan orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa metode ini, mungkin memiliki kemampuan untuk meningkatkan kualitas tidur. Para peneliti berspekulasi bahwa meditasi kesadaran meningkatkan cara tubuh Anda merespon stres, membuatnya lebih mudah untuk tidur.
Mengurangi Kecemasan dan Stres
Ada banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa metode ini dapat membantu mengurangi perasaan cemas dan stres. Sebuah studi yang di lakukan pada tahun 2017 membandingkan manfaat penghilang stres dari guided imagery dengan pijat klinis. Studi tersebut, yang melibatkan pasien di unit perawatan progresif, menemukan bahwa 30 menit metode ini memiliki efek positif yang serupa dengan pijat selama 15 menit.
Sebuah studi tahun 2018 juga menyimpulkan bahwa hal ini juga dapat membantu mengurangi kecemasan sebelum operasi. Demikian pula, dalam studi tahun 2018 lainnya, dapat mengurangi kecemasan ujian pada siswa.
Mengurangi Gejala Depresi
Depresi sering di kaitkan dengan gambaran mental negatif dimana semua yang terjadi akan berdampak buruk untuk kehidupan kita. Saat ini semakin banyak orang yang menderita depresi bahkan sangat mungkin untuk berujung pada bunuh diri. Namun, citra positif yang tercipta melalui guided imagery mungkin dapat mengubah hal ini.
Dalam sebuah studi tahun 2019, citra terpandu harian selama satu minggu di kaitkan dengan berkurangnya gejala depresi pada orang dengan kanker. Para peserta juga melaporkan rasa sakit yang berkurang dan kecemasan yang berkurang. Sebuah studi 2018 Trusted Source menemukan hasil serupa untuk depresi dan kecemasan pada orang yang menerima hemodialisis.
Metode guided imagery ini merupakan metode yang sedikit mirip dengan yoga dan meditasi, lebih memaksimalkan healing pikiran dalam prakteknya.