Mengkonsumsi makanan sehat sangat penting untuk kamu lakukan demi menjaga kesehatan. Dengan begitu, tubuh menjadi terjaga dan terpenuhi kebutuhan nutrisinya. Salah satu makanan paling sehat adalah buah. Namun, beberapa buah berikut ini memiliki kandungan nutrisi yang berlimpah. Apa sajakah buah itu? Dilansir dari Healthline, berikut buah paling bernutrisi.
1. Apel
Salah satu buah paling populer, yakni apel ternyata kaya akan nutrisi. Buah ini kaya akan serat larut dan tidak larut, seperti pektin, hemiselulosa, dan selulosa. Ini membantu kamu mengelola kadar gula darah, meningkatkan pencernaan, dan mendukung kesehatan usus serta jantung.
Selain itu, apel adalah sumber vitamin C dan polifenol tanaman yang baik, yang merupakan senyawa pelawan penyakit yang umum ada pada tanaman. Faktanya, mengkonsumsi apel secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, kanker, kelebihan berat badan, obesitas, dan gangguan neurologis, lho.
2. Blueberry
Blueberry terkenal dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Secara khusus, buah ini kaya akan antosianin, pigmen tumbuhan dan flavonoid yang membuat blueberry memiliki karakteristik warna biru-ungu. Senyawa ini membantu melawan radikal bebas merusak sel yang dapat menyebabkan penyakit.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan manfaat kesehatan dari diet tinggi antosianin, seperti risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah, penyakit jantung, kelebihan berat badan, obesitas, tekanan darah tinggi, jenis kanker tertentu, dan penurunan kognitif.
Buah beri lain yang tinggi antosianin termasuk blackberry, bilberry, elderberry, ceri, dan chokeberry
3. Pisang
Manfaat pisang melampaui kandungan potasiumnya. Selain itu, buah paling bernutrisi ini menawarkan berbagai macam senyawa tanaman yang umum disebuat polifenol dan fitosterol, yang keduanya mendukung kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, pisang kaya akan prebiotik, sejenis serat yang mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus Perhatikan bahwa pisang mentah dan hijau memiliki kandungan pati resisten yang lebih tinggi daripada yang matang, dan pisang merupakan sumber pektin serat makanan yang baik. Keduanya berkaitan dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kontrol gula darah dan kesehatan pencernaan yang lebih baik.
Sementara itu, pisang matang adalah sumber karbohidrat yang mudah untuk tubuh cerna, membuatnya bagus untuk diisi sebelum berolahraga.
BACA JUGA: 5 Makanan Penyebab Perut Buncit, Hindari Sebelum Terlambat
4. Jeruk
Jeruk terkenal karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi, menyediakan 91% DV dalam satu buah. Buah paling bernutrisi ini juga tinggi kalium, folat, tiamin (vitamin B1), serat, dan polifenol tanaman.
Studi telah menemukan bahwa mengkonsumsi jeruk utuh dapat menurunkan tingkat peradangan, tekanan darah, kolesterol, dan gula darah pasca makan.
Meskipun jus jeruk 100% memberikan nutrisi dan antioksidan dalam jumlah besar, jus jeruk biasanya kekurangan serat makanan. Varietas yang termasuk pulp memang mengandung serat, jadi pilihlah ini daripada jus tanpa pulp.
Meskipun demikian, cobalah makan jeruk utuh lebih sering, dan pertahankan porsi jus menjadi 1 cangkir (235 mL) atau kurang per porsi.
BACA JUGA: 4 Buah untuk Menurunkan Berat Badan, Bantu Diet Sukses