Saat ini kesadaran orang akan pentingnya hidup sehat sudah mulai tinggi. Banyak orang yang menjadikan olahraga sebagai salah satu bagian dari gaya hidup sehat mereka. Akan tetapi Anda perlu mengetahui bahaya olahraga berlebihan untuk kesehatan Anda. Olahraga sebaiknya Anda lakukan dengan durasi dan menyesuaikan dengan kemampuan tubuh masing-masing.
Banyak orang yang berolahraga secara berlebihan agar target atau tujuannya cepat tercapai. Padahal, itu adalah cara yang salah. Melakukan latihan fisik secara berlebihan justru akan membuat tubuh terkuras dan berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan. Ada dampak jangka panjang dan juga jangka pendek yang bisa Anda rasakan jika berolahraga secara berlebihan.
Dampak Negatif atau Bahaya Olahraga Berlebihan
Olahraga berlebihan akan memberikan dampak negatif baik jangka pendek maupun jangka panjang bagi tubuh Anda. Beberapa dampak yang biasanya timbul seperti:
- Kelelahan
Olahraga seharusnya membuat Anda lebih semangat dan berenergi dalam menjalani hari-hari. Jika olahraga Anda terlalu berlebihan, Anda justru akan merasa cepat lelah. Olahraga secara berlebihan membuat tenaga habis terkuras dan tubuh akan terasa lemas, mual, bahkan tidak ada tenaga lagi untuk melakukan aktivitas lainnya. Jika Anda masih tetap melanjutkan berolahraga, maka kamu bisa mengalami sindrom kelelahan kronis.
- Kesulitan Tidur
Olahraga yang Anda lakukan dalam batas yang normal bermanfaat untuk mengatasi insomnia. Tapi, olahraga yang berlebihan justru dapat mengakibatkan kamu susah tidur dan insomnia. Berolahraga terlalu banyak membuat tubuh merasa stres dan membuatnya memproduksi kortisol berlebih sehingga Anda sulit mengantuk dan sulit rileks, apalagi tidur. Lalu saat terbangun pada pagi harinya, Anda akan merasa lelah dan tidak bertenaga.
- Nyeri Otot Terus Menerus
Berolahraga terlalu lama tentunya akan membuat otot-otot pada tubuh kesakitan. Sendi, tulang, dan beberapa anggota tubuh akan terasa nyeri, bahkan cedera jika ada otot-otot yang kinerjanya terlalu berlebihan. Jadi, baik Anda memilih latihan kardio maupun angkat beban, pastikan kamu memberi tubuhmu waktu untuk beristirahat agar dapat pulih kembali. Anda dapat mengalami nyeri otot terus menerus meskipun tidak mengalami cedera.
- Memicu Penyakit Jantung
Olahraga dengan intensitas yang tinggi dapat meningkatkan risiko kematian akibat serangan jantung atau stroke pada orang yang mengidap penyakit jantung. Selain itu, olahraga yang berlebihan juga dapat melemahkan jantung Anda. Jika Anda tidak mengimbanginya dengan mengonsumsi cukup nutrisi, maka dapat berisiko mengalami gagal jantung.
- Melemahkan Sistem Imunitas Tubuh
Orang berolahraga ingin mendapatkan imunitas yang baik. Akan tetapi hal ini berbeda jika olahraga yang Anda lakukan secara berlebihan. Tubuh akan memulihkan dirinya sendiri dari kelelahan setelah berolahraga dan beristirahat di malam hari.
Tapi, jika Anda kecanduan berolahraga yang akhirnya menyebabkan susah tidur di malam hari, maka lama kelamaan sistem kekebalan tubuh akan menurun. Akibatnya, Anda jadi mudah terserang batuk, nyeri kepala, demam, dan bahkan berbagai penyakit lainnya yang lebih berat.
Ciri-Ciri Anda Kecanduan Olahraga
Meski penting bagi kesehatan fisik dan mental, olahraga yang berlebihan (excessive exercise) bukanlah pertanda baik. Olahraga terlalu banyak dan memiliki dorongan yang sangat kuat untuk berolahraga (compulsive exercise), dapat berarti bahwa hal tersebut sedang mengambil kendali hidup Anda. Pada akhirnya, olahraga bukan lagi menjadi sesuatu yang sehat, menyenangkan, dan mendukung kehidupan Anda.
Ciri-ciri olahraga yang berlebihan adalah sebagai berikut:
- Lebih memprioritaskan olahraga ketimbang hal-hal lainnya yang lebih penting, seperti pekerjaan, keluarga, teman, dan bahkan waktu tidur sendiri.
- Merasa cemas dan bersalah jika tidak bisa berolahraga.
- Tetap ingin berolahraga ketika sedang sakit maupun cedera.
- Olahraga Anda dipicu oleh stres.
Jika Anda mengalami kecanduan olahraga sebaiknya berbicaralah kepada orang terdekat yang dapat Anda percayai mengenai kondisi tersebut. Temukan atau lakukan sesuatu yang Anda suka, yang tidak melibatkan olahraga.