Makanan Pencegah Mual saat Hamil – Di trimester pertama kehamilan, muntah dan mual biasanya terjadi dan merupakan tanda kehamilan yang sehat. Namun, jika muntah dan mual berlebihan, itu di sebut hiperemesis gravidarum.
Hipoeremesis gravidarum dapat membuat Bumil lemas sehingga mereka tidak dapat melakukan apa pun yang mereka inginkan. Jika lebih parah, kondisi ini bahkan dapat menyebabkan dehidrasi dan penurunan berat badan, yang merupakan bahaya bagi kesehatan ibu hamil dan janinnya.
Baca Juga : Deretan Olahraga yang Dilarang Saat Program Hamil
Makanan Pencegah Mual saat Hamil
1. Pisang
Mengonsumsi pisang adalah salah satu cara untuk mengatasi mual saat perut kosong. Kandungan karbohidrat, potasium, kalium, zat besi, dan vitamin B6 dalam makanan ini dapat membantu menggantikan energi saat muntah. Ibu juga berisiko mengalami anemia saat muntah. Karena mengandung zat besi, pisang adalah salah satu buah yang dapat membantu Anda menghindari kondisi kekurangan darah.
2. Makanan dingin
Bumil mungkin lebih suka makan makanan dingin daripada yang hangat jika bau sup ayam atau kuah apa pun masih membuat mual. Karena makanan ini biasanya tidak beraroma kuat, es krim, buah potong dingin, atau yoghurt dapat menjadi pilihan lain. Selain mengonsumsi berbagai makanan di atas, Bumil juga harus minum cukup air setiap hari. Untuk meredakan rasa mual, Bumil bisa mencampur irisan jahe atau lemon ke dalam secangkir air hangat. Jangan minum minuman berkafein atau mengandung susu karena dapat memperburuk kondisi Bumil.
3. Makanan tinggi protein
Jika ibu hamil tidak mengalami alergi, makanan tinggi protein, seperti tahu, tempe, kacang, atau selai kacang, juga dapat membantu mengurangi gejala mual. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi protein bahkan lebih efektif daripada makanan tinggi karbohidrat untuk mengurangi gejala mual.
Makanan yang mengandung banyak protein di yakini dapat meningkatkan produksi hormon gastrin, yang membantu menormalkan gerakan lambung yang biasanya berlebihan ketika seseorang mengalami mual, sehingga makanan yang ada di dalam lambung tidak di muntahkan.
4. Kacang-Kacangan
Ibu bisa nyemil makanan sehat seperti kacang-kacangan jika tidak bisa makan hidangan utama. Berbagai jenis kacang, seperti almond, kacang kedelai atau soya, pistachio, kenari, kacang tanah, dan kacang mede, kaya akan vitamin B6, yang di kenal mampu meredakan muntah yang di alami ibu hamil.
Selain itu, vitamin B6 adalah jenis vitamin larut air yang mampu mencerna karbohidrat dan lemak agar tubuh mendapatkan lebih banyak energi. Kacang, seperti almond, juga mengandung kalsium, yang mampu meningkatkan pembentukan jaringan tulang dan gigi Buah Hati.
5. Sup
Karena sup ayam mengandung banyak garam dan kalium, yang membantu mengisi kekurangan elektrolit setelah muntah, aneka sup lebih mudah di cerna oleh ibu hamil yang mengalami muntah.
6. Yogurt
Siapa ibu yang menyukai yogurt? Kabar baiknya, Bu, yogurt dapat membantu mengatasi bakteri yang tidak seimbang pada usus, yang membuatnya makanan yang sehat. Perubahan hormon saat hamil dapat menyebabkan bakteri menjadi lebih aktif. Akibatnya, ibu mungkin mengalami sakit kepala dan muntah yang cukup parah. Anda dapat memilih yogurt plain atau berbagai rasa buah yang menyegarkan, seperti stroberi, jika Ibu inginkannya.
7. Jahe
Jahe telah lama dikenal sebagai rempah yang membantu orang dengan masalah perut, terutama mual dan muntah. Ini karena rempah ini mengandung senyawa bioaktif yang bekerja dengan perut dan sistem saraf pusat untuk meredakan rasa mual. Bumil dapat mengonsumsi teh jahe, biskuit jahe, atau permen jahe jika dirasa bermanfaat.