8 Tips agar Nafas jadi Kuat saat Naik Gunung

Nafas jadi Kuat saat Naik Gunung – Salah satu aktivitas yang semakin populer saat ini adalah mendaki gunung. Inilah beberapa tips yang harus Anda ketahui untuk mendapatkan nafas yang kuat saat naik gunung. Meskipun olahraga ini dapat dilakukan oleh semua orang, kelelahan adalah salah satu risikonya. Mendaki akan menyebabkan Anda merasa lelah atau sesak napas.

Menurut buku yang ditulis oleh Dr. Aming Supriatna, mendaki gunung adalah olahraga di alam terbuka dengan tujuan mendaki ke tempat yang lebih tinggi.

Tips agar nafas jadi kuat saat naik gunung

1. Mengatur Langkah

Anda harus mengatur langkah-langkah Anda selain pernapasan. Melangkah di jalur pendakian harus dilakukan dengan kecepatan yang sedang agar Anda tidak cepat lelah. Pastikan Anda memiliki lebar kaki yang stabil dan hindari melangkah terlalu lebar.

2. Posisikan Tas Carrier

Bagi pendaki pemula, tempat Anda menggendong tas carrier sangat penting. Anda akan cepat kehilangan tenaga karena beban yang lebih berat. Tempatkan tas carrier di tempat yang nyaman dan sesuaikan beratnya dengan tubuh Anda.

3. Jangan beristirahat terlalu sering

Hindari beristirahat terlalu sering saat mendaki karena akan membuat Anda merasa sangat lelah dan membuat Anda merasa malas dan tidak bersemangat.

4. Menggunakan Sepatu Gunung dan Pole Trekking

Tidak semua pendaki pemula memiliki uang yang cukup untuk membeli peralatan yang diperlukan untuk pendakian. Untuk menghindari kelelahan saat mendaki, sepatu gunung sangat penting. Sepatu gunung memiliki teknologi khusus yang membuat pendaki gunung merasa nyaman setiap kali mereka berjalan. Kita tidak akan mudah lelah jika kita memiliki pijakan kaki yang nyaman dan tidak terbiasa menggunakan ujung kaki.

Kita dapat memakai trekking pole untuk mendaki gunung selain sepatu gunung. Tracking pole adalah tongkat yang dapat ditinggikan untuk berbagai tujuan. Trekking pole membantu kita menjaga keseimbangan saat naik dan turun gunung. Dengan bantuan trekking pole, kita akan dapat tetap berdiri tegak di berbagai medan pendakian dan menjaga pusat gravitasi beban pendaki tetap sama. Akibatnya, kaki kita tidak lelah dengan cepat selama perjalanan panjang.

5. Perilaku Olahraga

Anda dapat berolahraga secara teratur karena olahraga dapat melatih semua otot dan pernapasan Anda. Salah satu olahraga sederhana yang dapat melatih pernapasan Anda adalah lari, yang dapat Anda lakukan setiap pagi atau sore.

6. Mendaki dengan kecepatan stabil

Mendaki bukanlah lari sprint. Sebaliknya, itu mirip dengan lari maraton. Agar kita tidak mudah lelah, kita harus menemukan kecepatan dan ritme langkah kita sendiri. Ini disebabkan oleh fakta bahwa bentuk tubuh kita tidak sama dengan bentuk tubuh orang lain; contohnya, panjang langkah kaki kita tidak sama dengan jangkauan kaki orang lain. Kita harus mendaki dengan kecepatan yang stabil agar tidak cepat lelah. Satu tarikan nafas selama tiga langkah, kemudian hembusan nafas berikutnya selama tiga langkah berikutnya. Kami dapat menyesuaikan jumlah langkah dan irama nafas sesuai dengan kondisi lingkungan.

Konsistensi sangat penting. Kita harus terus menerapkan tiga langkah hirup nafas dan buang nafas jika kita nyaman dengannya. Kita mungkin akan bertemu dengan kondisi nafas habis di kemudian hari. Jika nafas kita mulai berhenti, itu menunjukkan bahwa kita perlu berhenti untuk mengatur nafas kita sebelum akhirnya melanjutkan pendakian. Setelah metabolisme tubuh meningkat, jantung berdetak kencang.

7. Mengontrol Pernapasan Anda

Sangat penting untuk mengatur pernapasan selama proses pendakian. Bernapas lewat mulut adalah salah satu cara yang dapat Anda lakukan. Saat situasi sulit, ambil napas dari hidung kemudian keluarkan napas secara pelan-pelan.

8. Pastikan Anda mengonsumsi cukup air dan kalori selama perjalanan.

Dua bahan yang paling penting untuk menyebabkan kelelahan adalah air dan kalori. Pendaki yang kelelahan karena kekurangan bahan bakar yang diperlukan tubuh untuk menghasilkan energi, karena mereka kekurangan kalori dan air. Untuk menghindari lelah, pastikan untuk minum sebelum mulut kering dan makan sesuai dengan kebutuhan kalori tubuh. Dan pastikan kita memiliki jumlah minuman yang cukup, ya!

Baca Juga :

***