6 Deretan Olahraga Peninggi Badan Paling Ampuh

Olahraga Peninggi Badan – Menurut siapa berdiam diri di rumah membuat Anda tidak dapat melakukan aktivitas fisik? Jika Anda merasa sulit untuk berolahraga di luar ruangan, Anda masih bisa melakukannya di rumah. Kali ini, kita akan membahas olahraga apa saja yang membantu menurunkan berat badan.

Olahraga Peninggi Badan

1. Hanging

Salah satu cara untuk meninggikan badan adalah berlentungan. Anda dapat melakukan ini dengan menggantungkan tubuh pada bar dan meletakkan beban pada kedua tangan Anda. Lakukan gerakan pull-up ini dua atau tiga kali untuk memaksimalkan hasilnya. Ulangi gerakan ini selama lima hingga tujuh menit. Pastikan tiang penyangga berat badan Anda kuat dan aman.

2. Pelvic Shift

Tahukah Anda bahwa terlalu banyak duduk dapat berdampak pada tinggi badan Anda? Tidak hanya itu, posisi duduk yang salah juga dapat berdampak pada bentuk tulang belakang Anda. Olahraga ini sangat penting untuk dilakukan karena dapat memperbaiki postur Anda dan membuat Anda tampak lebih tinggi. Selain itu, melakukan olahraga ini juga dapat membantu Anda mengurangi efek negatif dari duduk terlalu lama.

Olahraga ini sangat mudah dilakukan. Pertama, berbaring dengan bahu menempel di matras. Kemudian, rentangkan bahu Anda ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Lengkungkan punggung Anda agar panggul terangkat dengan menekuk lutut ke arah bokong. Tahan berat badan Anda dengan bahu dan kaki selama 30 detik. Kemudian ulangi posisi ini. Apa yang membuat Anda tertarik untuk mencobanya?

3. Side Stretch

Salah satu cara untuk meninggikan badan adalah dengan meregangkan tubuh ke samping. Saat melakukan peregangan, pastikan Anda merasakan otot yang benar-benar tertarik dari punggung bawah ke bahu. Berdiri tegak dengan kaki merapatkan. Kemudian, genggam tangan Anda dan bentangkan ke atas kepala Anda. Kemudian tekuk tubuh Anda ke arah kanan. Tahan selama 20 detik dan lakukan gerakan yang berlawanan.

4. Low Lunge Arch

Salah satu gerakan yoga yang dapat meningkatkan berat badan adalah pose ini. Dengan melakukan pose ini, Anda juga dapat meningkatkan panjang tulang punggung dan kaki Anda. Gerakan ini sangat mudah dilakukan. Untuk memulai, Anda harus mengunci jari di kedua telapak tangan Anda. Kemudian, rentangkan ke depan. Regangkan kaki kiri dengan tekuk kanan sejauh yang Anda bisa.

Tahan selama 30-60 detik. Lakukan gerakan ini tiga sampai empat kali dengan mengubah posisi kaki.

5. Single Leg Hopping

Gerakannya mirip dengan gerakan bermain engklek: lompatan dengan satu kaki dan gerakan yang sama dengan kaki kanan dan kiri secara bergantian. Agar lebih menyenangkan, ajak teman-teman Anda untuk berpartisipasi. Gerakan ini dapat memperkuat otot perut selain memaksimalkan gerakan tubuh bagian bawah.

6. Cobra Stretch

Salah satu gerakan yoga yang paling populer sekarang adalah pose ini. Caranya cukup sederhana. Mulailah tengkurap di lantai atau matras dengan tangan di bawah bahu dan lengan di atasnya. Angkat dagu dan lengkungkan tulang belakang selama 30 detik. Lakukan gerakan ini tiga sampai empat kali.

Gerakan ini dapat meregangkan otot bahu, dada, dan perut sekaligus. Ini juga ampuh untuk memperkuat tulang belakang, terutama bagi mereka yang sering mengalami sakit di belakang.

Baca Juga :

***