Apa itu Creatine, Manfaat dan Efek Sampingnya !

Apa itu Creatine – Creatine adalah suplemen paling populer untuk meningkatkan kinerja olahraga, terutama dalam hal meningkatkan massa otot dan menambah kekuatan. Meskipun masih di perlukan lebih banyak penelitian, creatine bahkan dapat membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan fungsi otak. Kreatine adalah suplemen olahraga yang paling sering di uji dan memiliki profil keamanan yang luar biasa. Namun, banyak orang, terutama pecandu olahraga, percaya bahwa itu berbahaya dan memiliki banyak efek samping.

Apa itu Creatine?

Creatine adalah asam organik bernitrogen yang berasal dari asam amino glisin, L-arginin, dan S-adenosil-L-methionin. Tugasnya adalah menghasilkan phospocreatine (PCr) sebagai hasilnya. Tubuh secara alami memperoleh creatine dari makanan seperti daging merah dan ikan laut, dan sisanya di simpan di otak, hati, dan ginjal.

Sebagian atlet, terutama binaragawan, mengonsumsi creatine untuk meningkatkan phospocreatine dalam tubuh sehingga tubuh menghasilkan lebih banyak molekul energi yang disebut ATP, yang berarti tubuh bekerja lebih baik, terutama saat berolah raga. Konsumsi creatine juga memiliki tujuan lain untuk meningkatkan ukuran otot, kekuatan, dan masa penyembuhan otot.

Manfaat Creatine

Kreatine tidak hanya meningkatkan massa otot, kemampuan tubuh, dan penyembuhan otot, tetapi juga memiliki beberapa manfaat tambahan, seperti:

Meningkatkan daya tahan otot, meningkatkan proses penyembuhan otot, meningkatkan hormon anabolik seperti IGF-1 (hormon pertumbuhan mirip insulin), meningkatkan hidrasi sel, mengurangi kerusakan protein, dan meningkatkan kemampuan otak pada penderita Alzheimer, Parkinson, Huntington, stroke ischemic, epilepsy, cedera otak atau tulang belakang, penyakit neuron motorik, masalah ingatan, dan fungsi otak pada dewasa, dan menurunkan kadar gula darah.

Efek negatif kreatine

Semua yang berlebihan akan berbahaya, begitu juga dengan konsumsi creatin berlebihan, yang dapat menyebabkan masalah pada ginjal seperti batu ginjal dan gagal ginjal, masalah hati, kram otot, dehidrasi, masalah pencernaan, dan peningkatan berat badan karena massa otot meningkat.

Kreatine alternatif

Creatine monohydrate adalah jenis creatin yang paling umum, paling murah, dan paling aman untuk dikonsumsi. Tetapi beberapa orang tidak perlu mengonsumsi suplemen creatine. Branched Chain Amino Acids (BCAA), yang terdiri dari tiga asam amino esensial valine, isoleucine, dan leucine, memiliki struktur unik yang memungkinkan mereka untuk membangun otot. BCAA juga mempercepat metabolisme, terutama di otot, daripada menggunakan glikogen, dan kemudian meningkatkan daya tahan dengan mengurangi produksi serotonin, yang menyebabkan lelah dengan cepat. Kombinasi BCAA dan darah akan membawa lebih banyak oksigen ke otot. Selain itu, kombinasi ini juga membantu memperbaiki kerusakan otot dan mengurangi rasa sakit setelah berolahraga.

Baik BCAA maupun creatine adalah suplemen yang baik untuk dikonsumsi sebelum berolah raga, tetapi sesuaikan dengan kebutuhan Anda. BCAA akan lebih bermanfaat untuk olah raga harian dan olah raga yang membutuhkan ketahanan tubuh, sedangkan creatin akan lebih baik untuk atlet yang melakukan olah raga yang intens dan membutuhkan tenaga tambahan.

Nah itulah beberapa ulasan seputar apa itu creatine yang penting untuk diketahui. Dapatkan manfaat dari suplemen ini untuk membentuk otot sebelum berolahraga.

Baca Juga :

***